Mẹo hay trị chứng
ngủ ngáy:
Ngủ ngáy tuy không
nguy hiểm đến sức
khỏe nhưng rõ ràng
nó sẽ gây cho bạn
rất nhiều phiền toái.
Để khắc phục chứng
ngủ ngáy không khó
như bạn vẫn tưởng,
đơn giản hãy áp
dụng những bí kíp
đơn giản sau.
“Thủ phạm” gây nên
chứng ngáy ngủ
- Do bị cảm lạnh, dị
ứng hay mắc phải
chứng sùi vòm họng.
- Thường xảy ra phổ
biến ở những người
nặngcân, béo phì.
- Do mắc phải chứng
viêm xoang mãn tính
khiến người bệnh
phải thở bằng miệng.
- Uống rượu và sử
dụng thuốc ngủ
nhiều.
- Cũng có thể là do di
truyền.
Xem ảnh lớnMẹo hay
trị chứng ngủ ngáy
Tránh uống rượu ít
nhất 4 giờ trước khi
đi ngủ vì rượu sẽ là
một thứ""siêu an
thần"khi uống quá
gần giờ ngủ.
Đi ngủ theo giờ giấc
đều đặn: Những
người hay bị làm rối
giấc ngủ hoặc thiếu
ngủ rất dễngáy. Nếu
bạn tập được thói
quen đi ngủ theo giờ
giấc đều đặn thì cơ
thể sẽ không lâm
vào tình trạng quá
mệtt mỏi và giúp
khỏi ngáy.
Ngủ ở tư thế nằm
nghiênghơn là nằm
ngửa, hàm dưới có
khuynh hướng trễ
xuống làm bạn há
miệng và dễ ngáy.
Nếu bạn có thói quen
lúc đầu nằm nghiêng
rồi lại xoay sang nằm
ngửa, chỉ có cách
nhờ"bà xã""hay ai đó
xoay bạn nằm
nghiêng trở lại. Nếu
không nhờ ai được,
bạn có thể đính một
chiếc tất vào sau cổ
áo, lấy một quả bóng
tennis luồn vào tất
túm lại để làm vật
cản giúp bạn khỏi
xoay ngửa ra.
Trước khi đi ngủ từ
2 – 3 tiếng bạn nên
tránh xa các loại đồ
uống có chứa cồn
hoặc uống những loại
thuốccó tác dụng an
thần. Những loại
thuốc này có chứa
chất kích thích gây
nên những ảnh
hưởng xấu đến hệ
thầnkinh làm cho các
cơ ở cổ họng bị nới
lỏng hơn – “thủ
phạm”gây nên
chứng ngủ ngáy.
Tăng độ ẩm cho
phòng ngủ, bởi lẽ độ
ẩm trong phòng ngủ
thấp sẽ khiến cho cổ
họng bị khô, và dễ
gây nên hiện tượng
ngủ ngáy.
Nên nằm gối cao hơn
bình thường để giúp
cho luồng khí trong
cổ họng đi thẳng
theoluồng khí.
Không nên ăn những
loại thực phẩm được
chế biến từ bơ sữa
trướckhi đi ngủ bởi
nó có thể gây nên
những ảnh hưởng
xấu tớiquá trình hô
hấp của bạn trong khi
ngủ, gây nên hiện
tượng ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc tuýt
người béo phì và quá
dư thừa cân nặng,
cần áp dụng các biện
pháp giảm cân. Vì
những người dư cân
thư��ng có cần cổ
to và dày khiến
đường hô hấp trở
nên hẹp, gây ra
những âm rung khi
lưỡi và phần họng
trên tiếp xúc với
phần mềm vòm
miệng và lưỡi gà.
