Những cách đơn giản
trị mất ngủ:
Nằm sấp chỉ càng
làm bạn thêm khó
ngủ
Mất ngủ luôn làm bạn
căng thẳng, mệt
mỏi, khó chịu. Không
cần dùng tới các loại
thuốc ngủ, hãy thử
áp dụng những cách
đơn giản mà hiệu
quả dưới đây để có
được giấc ngủ ngon
mỗi tối.
Nằm ngửa, dùng gối
thấp
Nếu bạn thường
xuyênbị mất ngủ, tư
thế nằm ngủ nghiêng
hoặc nằm sấp sẽ làm
tình trạng mất ngủ
càng trở nên trậm
trọng vì ở tư thế đó,
các cơ quan trong cơ
thể không hoàn toàn
được thư giãn gây
nên hiện tượng căng
thẳng, ức chế hoạt
động của bộ máy
tiêu hoá. Nằm sấp
còn ảnh hưởng tới
hoạt động của tim.
Ngoài ra, bạn nên
dùng gối thấp vừa
phải (từ 8 - 10cm) để
gối đầu khi ngủ để
tạo điều kiện cho
máu được lưu thông
lên não một cách dễ
dàng.
Ngủ đúng giờ
Đây là cách để duy
trì nhịp sinh học
trong cơ thể. Giấc
ngủ của bạn cũng từ
đó được “cải thiện”.
Tắm nước nóng
trước khi ngủ
Tắm nước nóng làm
giãn nở các lỗ chân
lông, kích thích quá
trìnhlưu thông máu
trong cơ thể, giúp
giảm căng thẳng,
mệt mỏi. Khi tắm,
bạn cũng có thể cho
vào nước một chút
dầu thơm, dầu bạc
hà hay hoa cúc.
Hương thơm dễ chịu
sẽkích thích thần
kinh, bạn cũng sẽ dễ
dàng đi vào giấc ngủ.
Uống trà trước khi
ngủ
Loại trà này được
làm từ sâm, cây sơn
trà, cỏ xạ hương.
Cho 3 loại thảo dược
trên vào nước đun
sôi, pha chế thành
trà. Bạn cũng có thể
cho thêm một chút
vỏ quýt, lá cây
khuynh diệp, hoặc vỏ
cây kim ngân nghiền
nhỏ.
50ml trà thảo dược
trước khi ngủ sẽ là
liều thuốc ngủ hữu
hiệuvà an toàn cho
cơ thể. Ngoài ra, bạn
có thể dùng loại trà
này để xịt phòng vào
buổi tối trước khi
ngủ. Mùi hương nhẹ từ các loại thảo dược có trong trà sẽ đem lại cho bạn cảm giác hưng phấn, dễ chịu.
